9 de mayo de 2018

Mindfulness, Biofeedback y Programas HeartMath para niños

Las competencias sociales y emocionales son esenciales para el bienestar general del niño.

 

La capacidad de identificar y comprender los propios sentimientos y de los otros y de mantener relaciones interpersonales de calidad es crítica para un sano e integrado desarrollo del niño.

 

Cuando los niños muestran carencias en estas áreas, su desempeño escolar, la convivencia familiar y las relaciones con iguales se ven perjudicados.

 

Por ejemplo, los niños con estos déficits cometen más infracciones de las normas en el colegio y sacan peores notas.

 

Los diagnósticos de Déficit de Atención con o sin Hiperactividad (TDA/TDAH), Depresión, Trastorno Negativista Desafiante, Trastorno Explosivo Intermitente y otros trastornos disruptivos de la conducta están a menudo relacionados con estos déficits de competencias sociales, emocionales y de auto-regulación.

 

En los últimos años han recibido mucha atención los abordajes basados en Mindfulness y en Inteligencia Emocional.

 

Mientras que podríamos referirnos al Mindfulness como un estado (y técnicas que llevan a ese estado) de mayor presencia y quietud, la Inteligencia Emocional podemos entenderla como la capacidad para identificar las propias emociones, entenderlas y expresarlas de una manera conveniente (Inteligencia Emocional Intra-Personal) así como empatizar con el otro ayudándole a identificar, entender y expresar sus emociones (Inteligencia Emocional Intra-Personal).

 

En un reciente estudio publicado en 2017 se utilizó el Programa HeartSmarts©, desarrollado por el Instituto HeartMath, para trabajar con niños de primaria y secundaria con desórdenes emocionales.

 

Este programa HeartSmarts© ha sido revisado y actualizado y podemos encontrar sus contenidos esenciales y otras mejoras y desarrollos aun más recientes en el SmartBrainWiseHeart© de HeartMath.

 

Consta de diferentes módulos orientados a identificar mejor las propias emociones y las de los otros, saber cómo las emociones afectan al cuerpo, aprender a transformar estados emocionales más perturbadores en otros más constructivos y saludables, desarrollar mayor auto-control en la conducta y tomar mejores decisiones.

 

El programa se suele implementar (como se hizo en la investigación) en forma de suplementos curriculares periódicos. En este caso fueron sesiones de 20-30 minutos, una vez a la semana durante 12 semanas.

 

Los resultados de dicho estudio confirmaron que este tipo de intervención puede resultar muy útil no sólo en los niños en general, sino también en aquellos con más desórdenes emocionales.

 

Los niños redujeron significativamente sus conductas disruptivas o no productivas tanto motoras como verbales o relacionadas con la pasividad; e incrementaron también sus conductas más proactivas, de auto-control y de desempeño.

 

Una vez más contrastamos que lo que a menudo consideramos “el problema” no es sino la punta del iceberg, la manifestación de otra cuestión más profunda y subyacente.

 

Si ante estos problemas de conducta nos limitamos a tratar de reducirlos con un abordaje únicamente conductista o farmacológico, nos perdemos la realidad amplia del niño, le entendemos menos de lo que se merece y la ayuda que pretendemos darle puede llegar a tener marcados efectos adversos a medio y largo plazo.

 

Poner al alcance del niño herramientas que le permitan o faciliten un desarrollo de la inteligencia emocional, de la gestión emocional, del autoconocimiento, de la autorregulación… serán hermosos regalos que podrá utilizar para un desarrollo más sano e integrado.

 

Para ver el artículo entero de “Mindfulness y Biofeeedback en estudiantes con Desórdenes Emocionales”:

Mindfulness y Biofeedback en Estudiantes con Desórdenes Emocionales y Conductuales

 

Coherencia vs. Mindfulness. Parecidos y Diferencias

Coherencia vs. Mindfulness

Recordemos que “versus” del latín, no sólo significa “contra” sino también “hacia”, acepción que en este contexto sería más adecuada: “Del Mindfulness hacia la Coherencia…”, ya que el camino que el Mindfulness y Jon Kabat Zinn han abierto es maravilloso…

 

Coherencia vs. Mindfulness

Coherencia vs. Mindfulness

Desde luego, yo no creo que deban entrar en disputa ni, mucho menos, boxear.

 

Yo mismo he practicado Mindfulness durante años y lo he enseñado (hoy día sigo enseñándolo y también, no tan asiduamente, practicándolo, de una manera más informal sobre todo) a muchas personas tanto en mi consulta de psicoterapia como en formaciones grupales organizadas por iniciativa propia o a demanda de otras instituciones, tanto públicas como privadas.

 

Entonces…

 

 

¿Qué aportan las Técnicas de Coherencia más allá del Mindfulness?

 

Puedo decir que he disfrutado mucho de la práctica y los beneficios del Mindfulness en los últimos años, y también que muchas personas que lo han aprendido conmigo lo han apreciado y les ha venido muy bien y, aunque podríamos dedicar páginas a los beneficios del Mindfulness, en esta ocasión vamos a enfocarnos en las limitaciones que presenta para algunas personas:

 

  • ¿De dónde voy a sacar yo media hora al día para sentarme a meditar?
Aunque durante años insistí en que “si uno quiere, puede”, tras nacer mi segundo hijo viví en mis propias carnes lo difícil que a veces puede volverse esta tarea. Yo llevaba años practicando Mindfulness a diario, a primera hora, según me levantaba, me ponía a ello. Pues desde que llegó el pequeño, si yo me levantaba, a la hora que fuera, él detrás y llorando… así que acepté que esta hora había que cederla… durante meses intenté encontrar otra hora, a veces la encontré, otras muchas no… y entonces fue cuando me engancharon las Técnicas de Coherencia…
Coherencia vs. Mindfulness 1: Las Técnicas de Coherencia se pueden practicar 2-3 minutos aquí, 5 minutos allá, de la que voy a trabajar, mientras espero a un cliente, etc. (me dirás que el Mindfulness también… puede ser pero, en mi experiencia, no con la misma facilidad)
  • “Esto es muy pesado, no tengo energía para tanto esfuerzo tanto rato”

 

La práctica del Mindfulness es exigente. A veces una persona con poca energía, que le cuesta mucho parar, que está deprimida, etc. no es capaz o le cuesta mucho esfuerzo.

 

 

Coherencia vs. Mindfulness 2: Las Técnicas de Coherencia no son tan exigentes, puedes empezar con unos pocos minutitos al día, te van cargando la pila de manera muy eficiente y, con el tiempo, puedes practicarlas más (o incluso combinarlas con el Mindfulness)

 

  • “En mi cabeza no deja de haber pensamientos, ¿funcionará esto conmigo? ¿lo estaré haciendo bien?”

 

Estas dudas, lo he visto muchas veces (en este caso no en mí, sino en personas que se iniciaban) pueden acabar con la motivación para practicar y llevar al abandono.

 

Inner Balance HeartMath BiofeedbackCoherencia vs. Mindfulness 3: Con los Biofeedback HRV (emWave e Inner Balance) en todo momento sabes si lo estás haciendo bien, si la práctica está funcionando y en qué medida (ver los dispositivos: https://institutodecoherencia.com/categoria-producto/biofeedbacks/)

 

  • •”Mi cabeza no para, tengo la sensación de estar perdiendo el tiempo”

 

Esto, aunque parezca mentira, lo pueden decir incluso personas que llevan años practicando, así que si has tenido estas sensación alguna vez, que sepas que no eres el único. En este sentido pienso que las Técnicas de Coherencia pueden ser más eficientes: puedes dedicarles algo menos de tiempo y sacarles más rentabilidad en cuanto a reducción del estrés, desarrollo personal y beneficios médicos.

 

Los Dispositivos emWave e Inner Balance (Biofeedback HRV) también pueden ser útiles en la práctica del Mindfulness

 

El Indice HRV (Variabilidad de la Frecuencia Cardiaca) se incrementa con predominio parasimpático. Cuando la mente está activa hay, por el contrario, un predominio simpático, lo que reduce el HRV. Esto lo percibimos a través del biofeedback, que nos lo indica de manera sencilla con luces, sonidos o vibración (y si queremos profundizar un poco más, también con las gráficas HRV y “power spectrum”).

 

Cuando practicamos Mindfulness un objetivo alcanzable no será, por lo habitual, “no pensar” (en absoluto), sino darnos cuenta lo antes posible de que estamos pensando, de que estamos activando nuestra mente, y traer el foco de nuestra atención de vuelta lo antes posible (generando una reducción de la activación mental). Pero a veces nos enroscamos con planes, recuerdos, etc. El Biofeedback HRV nos va a “dar el toque” en unos 5-10 segundos, ayudándonos a reducir el tiempo de distracción… en este sentido puede actuar, salvando las distancias, como actuaban esos maestros de meditación que cuando percibían que los practicantes se distraían les daban con un palo (el biofeedback es más benévolo…)

 

Coherencia Cardiaca BarcelonaCuando hago Coherencia estoy Mindful

 

Cuando practico las Técnicas de Coherencia conectado al dispositivo HRV (emWave o Inner Balance) tengo mi mirada en el aparato (en la pantalla o en las lucecitas) mi oído atendiendo a los sonidos que emite, estoy muy consciente del área de mi pecho y también de mi respiración (Respiración del Corazón), y además estoy conectado con una emoción positiva… estoy muy presente y centrado, puedo decir que estoy MINDFUL.

 

Gran Validez Científica

 

Las Técnicas de Coherencia y el Mindfulness son dos de los sistemas de reducción del estrés que más base científica tienen tras de sí, lo que avala su eficacia.

 

No hay nada nuevo bajo el sol, sólo nuevas combinaciones, adaptaciones y actualizaciones…

 

Podemos preguntarnos: antes de aparecer en escena el Mindfulness…

¿Cuánta gente meditaba en el mundo?

¿Y ahora, desde el Mindfulness?

 

No tengo el dato exacto pero, obviamente, hoy hay mucha más gente practicando Mindfulness de la que ha habido nunca practicando Zazen, Meditación Trascendental y otros sistemas tradicionales. Esto no quiere decir que sean peores en sí, pero sí quizás el Mindfulness está más adaptado a nuestro momento y condición.

 

Pues en este sentido, las Técnicas de Coherencia representan el siguiente paso: aún más actualizadas que el Mindfulness, más dinámicas, incorporan tecnología user-friendly… y conseguirán que en los próximos años más personas de toda condición accedan a los beneficios que reportan porque son fáciles, sencillas, divertidas incluso, y muy eficaces.

 

¿Quieres saber más sobre este tema?

 

Te sugiero que practiques ambos sistemas y los compares, que utilices los Biofeedback HRV también con ambos y, por otro lado, quizás te interese leer un e-book publicado por el Instituto HeartMath sobre el tema “The Meditation Assistant: http://store.heartmath.org/s.nl/c.582612/n.2/it.A/id.329/.f

 

Y, desde luego, aquí me tienes para cualquier aclaración sobre el tema. Gracias por tu tiempo y dedicación.

 

 

 

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