Estrés, Salud y Coherencia Cardíaca

¿Realmente la relación entre Estrés y Salud es tan profunda?

 

Sabemos que el Estrés causa tensión muscular, manos frías o sudorosas, insomnio, dolores de cabeza, fatiga, problemas de espalda o cuello, indigestión, respiración agitada, perturbaciones en el sueño, sarpullidos, disfunción sexual…

 

Estos serían síntomas físicos del estrés, cuestiones que podemos notar fácilmente cuando pasamos por un período de mucho estrés…

 

Sin embargo, los efectos del estrés no quedan ahí.

 

Los cambios endocrinos, nerviosos e inmunológicos que produce el estrés pueden tener consecuencias a largo plazo mucho más serias.

Citaré sólo algunos de ellos…

 


Estrés y Salud: Enfermedades Cardiovasculares

 

¡¡Si hacemos una búsqueda de artículos científicos sobre Estrés y Enfermedades Cardiovasculares,

nos salen unas 40.000 citas!!

 

Esto ya nos da una idea de la importancia del tema.

 

¡¡El Estrés es responsable de aproximadamente

el 40% de la aterosclerosis!!(1)

 

La aterosclerosis, la acumulación de grasa en las paredes internas de las arterias, es responsable de buena parte de los infartos de miocardio… pero no sólo de eso:

¡¡También es causante de muchos Ictus!!

 

¡¡Y es la principal causa de impotencia

en hombres mayores de 40 años!!(2)

 

La aterosclerosis se considera hoy la consecuencia de un proceso inflamatorio crónico.

 

¡¡Y el Estrés es inflamatorio!!

 

¡¡Es la inflamación la que favorece que las grasas que circulan por las arterias

se adhieran a las paredes de estas!!

 

 

Pero la inflamación no se relaciona sólo con aterosclerosis…

 


Estrés y Salud: Cancer

 

En el cáncer…

 

¡¡No hay metástasis sin inflamación!!

 

 

Desde luego que el estrés no es el único factor que genera inflamación, ni tampoco el único factor de riesgo en el desarrollo del cáncer, pero es uno importante y, además, de los menos atendidos y tratados en esta patología.

 

El maravilloso libro de Servant Schreiber “Anticancer” nos explica extensa y claramente la relación entre el estrés y el cáncer.

 

Por otra parte, yo, como experto en psicooncología, conozco muy bien esta relación, que se produce más con el estrés traumático que con el estrés diario.

 

Hay también en este campo muchísimos estudios científicos.

 

Si te interesa conocer más a fondo esta relación entre estrés y cáncer, te recomiendo tanto el libro de Servant Schreiber que mencioné antes como un trabajo que realicé yo mismo en 2013 que me llevó a revisar cientos de estudios sobre el tema, especificamente sobre el cáncer de mama:

https://estiloanticancer.files.wordpress.com/2013/10/eps-y-cm.pdf

 

Pongamos sólo un ejemplo de esto:

 

 

¡¡En un estudio llevado a cabo con más de 10.000 mujeres, se encontró que aquellas que sufrían bien la muerte de un esposo, bien una separación o divorcio, tenían el doble de riesgo de desarrollar un cáncer de mama!!(3)

 

 

Sólo un caso más (ya que este campo da para mucho)…

 


 

Estrés y Salud: Enfermedades en Encías y Dientes

 

De la misma manera que cuando hablamos de aterosclerosis lo más común (y ya es mucho) es que nos digan que debemos reducir el consumo de grasas saturadas, cuando hablamos de caries, gingivitis y periodontitis, se incide en comer pocos dulces y cepillarse mucho los dientes (y utilizar tal o cual pasta de dientes, acudir al dentista con regularidad, etc.)

 

Se reconoce que estas enfermedades de la boca son causadas por la placa dental.

 

Se llama Placa dental a una acumulación heterogénea de microorganismos que se adhieren o depositan sobre las paredes de los dientes. Si estos microorganismos consiguen los sustratos necesarios para sobrevivir y persisten mucho tiempo sobre la superficie dental, pueden organizarse y causar caries, gingivitis o periodontitis.

 

El efecto de la placa dental sobre dientes y encías no es sólo consecuencia de la cantidad de esta y la virulencia de sus bacterias, sino también de cómo está el ambiente en general de la boca y el sistema inmune general de la persona.

 

Nuestra boca dispone de muchos mecanismos para protegerse contra los efectos de la acumulación de placa dental. Uno de ellos sería la Inmunoglobulina A (IgA).

 

 

La IgA es el anticuerpo predominante en la saliva y es probablemente el agente antibacterial más importante en una boca sana (4)

 

 

Cuando estamos estresados la respuesta inmune se ralentiza.

 

Las emociones negativas (como el miedo o la rabia) reducen la presencia de IgA en nuestra boca, lo que permite a la placa dental causar mas daños en dientes y encías. (3 estrés y encias)

 

 

¡5 minutos de enfado causan una reducción de IgA durante 6 horas! (5)

 

 

¡¡El estrés emocional es reconocido como la principal causa de

Gingivitis ulcerosa necrosante aguda (GUNA)!! (6)

 


 

Este tema es muy extenso e interesante y lo continuaremos en otro artículo.

 

Sólo comentar que las Técnicas de Coherencia Cardíaca ha demostrado una gran capacidad para reducir el estrés y mejorar muchas de las cuestiones antes mencionadas: incrementar los niveles de IgA, reducir la inflamación, etc.

 

En este enlace puedes ver algunos de los estudios científicos que respaldan esta afirmación:

IHM-Best-Practices-Abstracts-Jan2014

 

En un próximo artículo los comentaré.

 

Espero que este artículo te anime a cuidar más de tu estrés.

 

Un saludo,

Pablo Pérez García.

 

 

 

 

 

Refencias Bibliográficas:

 

  1. P. Black & L. Garbutt, Stress, inflammation and cardiovascular disease. Journal of Psychosomatic ResearchVolume 52, Issue 1, January 2002, Pages 1-2
  2. https://es.wikipedia.org/wiki/Ateroesclerosis#Enfermedades_ateroescleróticas
  3. K Lillberg, P Verkasalo, J Kaprio, L Teppo, H Helenius and M Koskenvuo, “Stressful life events and
    risk of breast cancer in 10.808 women: a cohort study”, American Journal of Epidemiology 2003;157:415-23.
  4. P. Brandtzaeg, Molecular and cellular aspects of the secretory immunoglobulin system. APMIS 1995: 103: 1-9.
  5. https://www.heartmath.org/research/research-library/basic/physiological-and-psychological-effects-of-compassion-and-anger/
  6. Y Murayama, H Kurihara et als., Acute necrotizing ulcerative gingivitis: risk factors involving host defense mechanisms. Periodontology 2000 1994; 6: 116-124.
27 de septiembre de 2018

Un Abordaje Integrador del Estrés

Podemos entender el estrés como algo muy sencillo, ya que es simplemente ACTIVACIÓN DEL ORGANISMO.

 

Y podemos entenderlo también como algo muy complejo si atendemos a sus causas, formas de abordarlo terapéuticamente y complicaciones asociadas con él.

 

Tendremos en cuenta ambas perspectivas…

 

Podemos hablar de un Estrés Bueno, que sería la activación puntual o momentanea (que no dura mucho tiempo) y de una intensidad ajustada a la situación. Y de un Estrés Malo (o respuesta de estrés desajustada y perjudicial) el que se instala y cronifica y es de una intensidad no ajustada a las demandas del ambiente (a menudo la activación es más alta de lo conveniente, pero también puede ser más baja).

 

Obviamente contra el estrés bueno no hay que hacer nada más que agradecerle que esté ahí, ya que sin él no podríamos sobrevivir (cualquier esfuerzo ya fuese físico, mental, sexual, etc. sería inviable).

 

Hacia lo que debemos dirigir nuestros esfuerzos de comprensión y abordaje es, por supuesto, hacia el estrés crónico, que constituye hoy día en nuestra sociedad una auténtica pandemia y está en la base de múltiples problemas de salud, del malestar emocional y de un bajo rendimiento (social, personal, laboral, etc.)

 

El Estrés Crónico favorece desde luego los trastornos de ansiedad y depresión, pero también la mayor parte de las más graves enfermedades médicas (cáncer, diabetes, infartos, neurodegenerativas). Por otro lado nos impide o dificulta gravemente el sosiego, la serenidad, las relaciones sexuales, el sueño, las digestiones, etc., nos produce dolores, malas digestiones, explosiones de rabia, etc., nos dificulta la concentración, la memoria, la creatividad…

 

Como vemos, las consecuencias del estrés crónico son devastadoras y dado que está tan extendido en nuestro tiempo y nuestra sociedad, es tan conveniente entenderlo mejor y tratarlo de manera más efectiva, de ahí la propuesta de un

 

 

ABORDAJE INTEGRADOR DEL ESTRÉS

 

 

Por un lado creo que es importante tener en cuenta una

 

PERSPECTIVA LONGITUDINAL (O TEMPORAL) DEL ESTRÉS:

 

  • Habría un Estrés proveniente del Pasado, relacionado con las vivencias pasadas y cómo las afrontamos, nuestras experiencias de éxito y de fracaso, las ideas o creencias que a partir de ellas fuimos contruyendo sobre nosotros mismos, la vida, el mundo y los otros, que condicionará nuestra manera de afrontar las situaciones actuales, nuestra conducta, nuestros estados emocionales, nuestra manera de pensar y relacionarnos y, consiguientemente, nuestro nivel de activación, es decir, nuestro nivel de estrés.

 

  • También tendremos un Estrés del Presente, esa presión del tiempo en el día a día, los ruidos, humos y atascos, el trabajo, una enfermedad propia o de un ser querido, etc. circunstancias que tienden a activarnos y que si no gestionamos adecuadamente, desarrollando habilidades para que el estrés puntual no se cronifique o sea excesivo, pueden también llegar a pasarnos factura.

 

  • Y en tercer lugar y quizás la parte menos comprendida y abordada, sería un Estrés del Futuro, una tensión producida por el alejamiento (o el no acercamiento) entre nuestra esencia y cómo nos comportamos, entre nuestra potencia y nuestro acto, entre quienes somos en realidad y lo que parecemos o mostramos… podríamos referirnos a él también como Estrés Existencial.

 

 

Pero no menos importante es tener en cuenta la

 

PERSPECTIVA TRANSVERSAL DEL ESTRÉS:

 

Resulta evidente cuando uno va conociéndose a sí mismo que dentro de sí hay varios ámbitos, relacionados y complementarios, pero diferenciados también, que precisan una atención y comprensión paralela y distribuida para favorecer un desarrollo integral de la personal.

 

Podemos defender que son 3 o que son 5 o que uno debería llevar este nombre y no el otro… en fin, en estas cuestiones no creo que haya verdades absolutas y definitivas, pero si creo que es importante tener un modelo que nos ayude a una mejor comprensión de nuestra realidad y la de nuestros semejantes, que, por otro lado, no confundamos con la realidad en sí (“no confundir el mapa con el territorio”).

 

Yo propongo (y desde luego este modelo no es ninguna iluminación -ni siquiera marcadamente original, aunque sí tiene algo propio- sino el fruto del análisis de las relaciones entre unos y otros modelos desarrollados por personas muy conscientes y capaces, llevado a cabo y enriquecido con mi propia experiencia sensible en lo personal y lo profesional) el siguiente, no porque tenga que ser así, sino porque a mí “me cuadra”:

 

Cuando uno resuelve, atenúa o reconduce los efectos de las vivencias estresantes del pasado, desarrolla habilidades para gestionar el estrés del presente y se alinea consigo mismo para reducir el estrés existencial, para todo lo cual es importante la comprensión transversal de uno mismo, el reconocimiento de uno mismo en los distintos ámbitos del ser, entonces está abordando el estrés de una manera integral.

 

Y esto incluye mejorar la alimentación, reducir la exposición a tóxicos (de todo tipo, no sólo ambientales, sino también, por ejemplo, emocionales) llevar una vida más activa (no sólo a nivel físico sino también, por ejemplo, a nivel creativo) desarrollar la inteligencia emocional, curar los traumas del pasado, vivir más en coherencia con uno mismo…

 

Y todo ello, aunque visto en conjunto puede parecer una tarea inabordable por su magnitud y complejidad, analizada en sus distintos aspectos, abordada con las herramientas adecuadas y trabajada con motivación e inspiración, no sólo resulta posible, sino tremendamente enriquecedora y apasionante, más aun, pienso que representa la auténtica aventura: la de ir siendo cada vez más uno mismo.

 

También te puede interesar:

https://institutodecoherencia.com/tienda/formacion-coherencia-cardiaca/abordaje-integrador-del-estres/

https://institutodecoherencia.com/tienda/e-books/e-books-en-espanol/resiliencia-integral-para-padres-ebook/

 

 

Coherencia Cardíaca y Biofeedback HRV para terapeutas

Las Técnicas de Coherencia Cardíaca desarrolladas por el Instituto HeartMath con el apoyo de los Biofeedback HRV (user-friendly, esto es, fáciles de usar, en lo que es pionero también el Instituto HeartMath) constituyen un aporte de peso en el abordaje terapéutico de distintos desórdenes.

Para el psicólogo y el psicoterapeuta el valor de este sistema se fundamenta en que, mientras que, por un lado, es eficiente por sí mismo, por otro, viene a complementar otras herramientas que este ya maneje.

Su efectividad en la reducción del estrés y la ansiedad está fuera de toda duda.

Así nos lo demuestra un reciente meta-análisis:

Meta-Análisis: El Efecto del entrenamiento con biofeedback HRV en Estrés y Ansiedad

Esta reducción del estrés tendrá distintas consecuencias en función del ámbito de aplicación.

Por ejemplo, puede mejorar de manera importante el Rendimiento Académico en Estudiantes. Así lo muestra un reciente estudio llevado a cabo en la Universidad del País Vasco:

Reducción del Estrés y Mejora del Rendimiento Académico con un Entrenamiento en Relajación con Biofeedback

Entre policías, por ejemplo, puede ayudarles a ajustar sus intervenciones y reducir abusos por el uso de la fuerza, mejorando la percepción de protección y confianza de los ciudadanos:

https://institutodecoherencia.com/wp-content/uploads/2016/02/Coherencia-Cardiaca-en-Policias.pdf

En empresas, una reducción del estrés se asocia a mayor satisfacción del empleado y, consiguientemente del cliente, lo que a su vez se relaciona con un incremento de negocio. Por otro lado, la investigación con Coherencia Cardíaca muestra que tras la formación y práctica, puede darse una modificación en los factores psico-sociales, ya que dependen en cierta medida de la percepción del trabajador (y esta de su estrés y estado emocional, que mejoran tras la intervención).

Y en otro ámbito de máxima importancia, el autocuidado del profesional asistencial, la Coherencia Cardíaca y el Biofeedback HRV son de gran ayuda:

Resiliencia Personal y Profesional en el Ámbito Sanitario

Para más información, visita las distintas secciones del blog:

https://institutodecoherencia.com/blog/

Y la sección de investigación:

Investigación

 

 

 

 

7 de julio de 2017

Nuevo Libro: “Resiliencia Integral para Padres”

Resiliencia Integral para Padres, La Oportunidad de Crecer Juntos…

…es un libro que trata de cómo los padres y las madres necesitamos mantenernos en contacto con nosotros mismos, conocernos y desarrollarnos, para poder transmitir a nuestros hijos con viveza el secreto de la vida, que no es otro que vivirla con autenticidad y respeto – entonces aparece la magia – manteniendo la serenidad en los momentos difí­ciles y desarrollando la consciencia necesaria para afrontar con éxito la complejidad de las circunstancias e ir recorriendo así­, pasito a pasito, un camino de progresivo bienestar y salud porque eso que vivimos, eso que tenemos, es lo que podemos dar verdaderamente: cuando me quiero puedo amar con sinceridad, cuando me entiendo puedo ver al otro en su esencia y cuando evoluciono puedo acompañarle, sin despistarle, en su propia evolución.

 

 

 

resiliencia integral para padresEste trabajo nace hace un par de años: inicialmente estaba destinado a ser un curso online, pero ya tenía más forma de libro que de otra cosa… así que estos meses de atrás me he dedicado a devolverle su autenticidad, a recuperar su esencia: se trata de un libro muy práctico, podríamos decir que es en realidad un manual de desarrollo personal para padres, desarrollo que redundará en beneficio no sólo de ellos, claro, sino también de sus hijos… se trata de crecer para compartir bienestar, de brillar para iluminar, de Ser para motivar a Ser…

 

Resiliencia Integral para Padres condensa buena parte de mi experiencia profesional como psicólogo y después como HeartMath Certified Trainer, y también, desde luego, mi experiencia personal y familiar como padre.

 

Considero que no debemos irnos a los extremos: tan perjudicial puede ser el defecto como el exceso. Que todo es cuestión de equilibrio, ritmo y proporción… que no podemos dar lo que no tenemos…

 

Por eso en este libro o manual doy muchas claves que a mí, a algunos pacientes y a muchos asistentes a cursos y formaciones, les han servido para conocerse mejor, aprender a gestionar su estrés, desarrollar su inteligencia emocional y profundizar en sus relaciones… todo ello enfocado a los padres y la crianza…

 

En el siguiente enlace puedes ver un resumen de los contenidos del libro:

 

Resiliencia Integral para Padres: contenidos

 

Ojalá te interese o creas que puede ser interesante para algún amigo, familiar o conocido… y que de verdad contribuya a un mayor bienestar duradero y compartido.

 

Puedes descargarlo aquí en PDF y también en Amazon en versión Kindle:

 

Ver en Amazon

 

 

pablo perez garcia psicologo

 

 

 

Sinceramente,

Pablo

 

Burnout, Coherencia y Resiliencia en el ámbito sanitario

El autocuidado y el entrenamiento para desarrollar resiliencia personal, fundamentales para la prevención del burnout en el ámbito sanitario.

 

burnout worker

 

El fenómeno del burnout ha sido ampliamente estudiado como síndrome de estrés laboral crónico en el ámbito profesional sanitario, aunque es cierto que se utiliza comúnmente en otros entornos profesionales.

 

 

 

 

 

 

 

 

Conceptualizado en los años 70,  y redefinido en los 80, es entendido como una respuesta de sobreactivación o de estrés crónico, caracterizada por tres dimensiones:

 

 

  • cansancio o agotamiento emocional
  • despersonalización o deshumanizacón
  • falta o disminución de realización personal en el trabajo

 

 

Ciertamente pensando en estas dimensiones, aparenta ser un estado de cierta complejidad, y las investigaciones recientes lo sitúan como resultado de la disparidad entre las demandas laborales y los recursos de los que se dispone para poder atenderlas.

 

 

Se da especialmente entre las personas que trabajan en relación directa con los pacientes, así como con sus familiares y allegados. Y es fruto de las dificultades asociadas a dichas interacciones, a las demandas de la presión clínica, o al contacto continuado con las pérdidas que rodean a la muerte, a la enfermedad, o a los trastornos psicológicos entre otras causas. No resulta extraño entonces que el burnout aparezca, puesto que las profesiones llamadas de “ayuda” suponen una exposición continuada del trabajador a situaciones de gran desgaste emocional.

 

 

Todo estas manifestaciones son fruto de un gran deterioro energético, que es la otra cara de la moneda del debilitamiento emocional.

 

 

Así que es inevitable concluir que existe una verdadera y acuciante necesidad de que los profesionales del ámbito de la salud aumenten sus recursos de afrontamiento ante el estrés que experimentan. Especialmente en cuanto a los recursos personales de autocuidado, y de identificación de los propios estados emocionales y fisiológicos.

 

 

El ejercicio de atención hacia el propio estado, y hacia cómo uno mismo se relaciona con sus propias emociones, es la antesala de una buena relación con el resto del mundo, y con las emociones del resto de personas: los pacientes y sus familiares o allegados, o los propios allegados y familiares del profesional de la salud física o mental…

 

 

Se han estudiado los factores de riesgo que inciden en la aparición del burnout, y que pueden provenir de variadas fuentes. Parece que la escasez de formación recibida en habilidades de auto-regulación emocional o de autocontrol, o en técnicas de comunicación efectivas, está en la base de la angustia percibida. También las variables de personalidad, y otros factores externos, tales como la vida privada, la ingente carga de trabajo, el ambiente laboral mediatizado por la celeridad, y un largo etcétera.

 

 

Aun así, la realidad de trabajar en entornos asistenciales exigentes, o en la propia consulta del médico, del psiquiatra o del psicólogo, en cuanto al contacto con el sufrimiento puede ser también vista en términos de oportunidad de poder desarrollar verdaderas capacidades de ayuda y empatía, o de gratitud y apreciación de los aspectos vitales positivos. Estos se han estudiado por el HeartMath Institute y se describen como gratitud, resiliencia, apreciación, calma, actitud positiva ante la vida, y además  pueden ser grandes reforzadores existenciales, personales y profesionales.

 

 

Desde el Instituto de Coherencia creemos que puede realizarse esta transformación y que pueden afrontarse los desafíos de estos ámbitos a través del entrenamiento en técnicas de coherencia cardíaca, generadoras de resiliencia psicofisiológica para contrarrestar el burnout. Estos programas se focalizan en la relevancia del Autocuidado del médico, terapeuta, psicólogo, enfermero, del profesional de la salud, en definitiva.

 

 

El Autocuidado es autoconocimiento también, saber cuándo parar, cuándo es el momento de equilibrarse. Bien, sí, es cierto, tengo que atender a este paciente ahora y no puedo parar. Pero seguramente puedo dedicar de 2 a 5 minutos al día, en función de la práctica que ya tenga en coherencia cardíaca, para poder conectar con la inteligencia del corazón, para que cuidarme a mí mismo se vuelva algo cotidiano, parte de mi jornada, de mi vida.

 

 

Como bien decía Daniel J. Siegel, en su libro Mindsight, «la sintonización interna crea un estado de seguridad y (…) nos abrimos a nosotros mismos, listos para convertirnos en nuestro mejor amigo». Aprender a descubrir qué es aquello que más nos desgasta como personas, como profesionales, y que es aquello que más recarga nuestra vida.
Una vez que entendemos esto, que podemos autocuidarnos y ser nuestro mejor amigo, seguramente podremos transmitírselo a nuestros pacientes en la consulta del psicólogo, o podremos transmitir nuestro estado de serenidad al interactuar con los pacientes y sus familiares en cualquier situación del ámbito sanitario, pudiendo afrontar la posibilidad del burnout con garantías.

 

 

 

 

 

ESTUDIOS DEL HEARTMATH INSTITUTE RELACIONES CON LA RESILIENCIA Y LA PREVENCIÓN DEL ESTRÉS Y EL BURNOUT EN EL ÁMBITO SANITARIO:

 

Varios estudios han sido llevados a cabo por el HeartMath Institute con relación a la eficiencia de la aplicación del entrenamiento en técnicas de coherencia cardíaca en el sector sanitario:

 

En un estudio sobre la Resiliencia Personal y Organizacional en el ámbito sanitario, llevado a cabo en la clínica Mayo de Arizona, Estados unidos, en el 2011, se entrenó a miembros de la unidad de oncología, y a directivos de la organización en técnicas de coherencia cardíaca con el apoyo de los dispositivos de biofeedback que medían la variabilidad de la tasa cardíaca de cada participante en el programa. Los resultados fueron estadísticamente significativos para ambos grupos tras este entrenamiento:

 

  • Para el grupo de personal de oncología, se redujeron todos los indicadores personales de estrés (fatiga, ansiedad, enfado, resentimiento, y otros síntomas de estrés); se incrementaron aquellas medidas personales relacionadas con la gratitud, motivación, calma, actitud positiva; y se mejoraron las medidas organizativas relacionadas con la productividad, comunicación efectiva, claridad de objetivos, entre otras.

 

  • Para el grupo de directivos, también se produjeron mejoras en los indicadores personales de gratitud, fatiga, depresión, gestión del enfado, resentimiento, y otros; y en los organizacionales de apoyo percibido por parte de los managers, y en la valoración de la contribución general.

 

Este estudio puede encontrarse siguiendo este link a nuestra página de investigación:

https://institutodecoherencia.com/quienes-somos/investigacion-coherencia-cardiaca/resiliencia-ambito-sanitario/

burnout_paciente

 

 

En otro estudio sobre la reducción del estrés en médicos tras una intervención de entrenamiento en técnicas de coherencia cardíaca con el apoyo de los dispositivos de biofeedback, se encontraron diferencias estadísticamente significativas entre las medidas pre y postest en los indicadores medidos del estrés. Las conclusiones de este equipo de investigadores de la Universidad de Calgary respecto a las razones de la reducción del estrés son muy interesantes, con relación a la importancia del biofeedback:

 

  • La visualización de los niveles de coherencia cardíaca logrados proporcionados por los dispositivos de biofeedback, podría haber acentuado la creencia sobre la propia capacidad de control de de las respuestas personales asociadas al estrés, fortaleciendo el esfuerzo en ello.

 

  • El reconocimiento público de experimentar estrés dentro de la profesión médica, es percibido como un signo de debilidad e incompetencia, por lo que la existencia de un instrumento tecnológico de biofeedback para la gestión del estrés con base fisiológica podría haber influido positivamente al proporcionar una medida dinámica y cuantificable del estrés a la hora de enfrentar los retos profesionales.

 

  • La portabilidad de los sistemas de biofeedback posiblemente haya contribuido como factor positivo.

 

  • El propio progreso en el logro de mayores niveles de coherencia cardíaca en el tiempo, podría haber influido en la utilización intuitiva de las técnicas de coherencia cardíaca sin los aparatos de biofeedback, fuera de los 3 momentos obligados de práctica durante la duración del estudio, como en situaciones quirúrgicas.

 

Este estudio puede encontrarse siguiendo este link a nuestra página de investigación:

https://institutodecoherencia.com/quienes-somos/investigacion-coherencia-cardiaca/reduccion-estres-medicos/

 

 

 

Realmente los resultados son esperanzadores respecto a una posibilidad real de manejo de la resiliencia personal para los profesionales sanitarios que pueda prevenir el burnout. Adoptar habilidades y técnicas que permitan desarrollar un afrontamiento efectivo del estrés puede tener un impacto directo en los niveles personales, y también en los organizacionales como demuestran las investigaciones.

 

Coherencia vs. Mindfulness. Parecidos y Diferencias

Coherencia vs. Mindfulness

Recordemos que “versus” del latín, no sólo significa “contra” sino también “hacia”, acepción que en este contexto sería más adecuada: “Del Mindfulness hacia la Coherencia…”, ya que el camino que el Mindfulness y Jon Kabat Zinn han abierto es maravilloso…

 

Coherencia vs. Mindfulness

Coherencia vs. Mindfulness

Desde luego, yo no creo que deban entrar en disputa ni, mucho menos, boxear.

 

Yo mismo he practicado Mindfulness durante años y lo he enseñado (hoy día sigo enseñándolo y también, no tan asiduamente, practicándolo, de una manera más informal sobre todo) a muchas personas tanto en mi consulta de psicoterapia como en formaciones grupales organizadas por iniciativa propia o a demanda de otras instituciones, tanto públicas como privadas.

 

Entonces…

 

 

¿Qué aportan las Técnicas de Coherencia más allá del Mindfulness?

 

Puedo decir que he disfrutado mucho de la práctica y los beneficios del Mindfulness en los últimos años, y también que muchas personas que lo han aprendido conmigo lo han apreciado y les ha venido muy bien y, aunque podríamos dedicar páginas a los beneficios del Mindfulness, en esta ocasión vamos a enfocarnos en las limitaciones que presenta para algunas personas:

 

  • ¿De dónde voy a sacar yo media hora al día para sentarme a meditar?
Aunque durante años insistí en que “si uno quiere, puede”, tras nacer mi segundo hijo viví en mis propias carnes lo difícil que a veces puede volverse esta tarea. Yo llevaba años practicando Mindfulness a diario, a primera hora, según me levantaba, me ponía a ello. Pues desde que llegó el pequeño, si yo me levantaba, a la hora que fuera, él detrás y llorando… así que acepté que esta hora había que cederla… durante meses intenté encontrar otra hora, a veces la encontré, otras muchas no… y entonces fue cuando me engancharon las Técnicas de Coherencia…
Coherencia vs. Mindfulness 1: Las Técnicas de Coherencia se pueden practicar 2-3 minutos aquí, 5 minutos allá, de la que voy a trabajar, mientras espero a un cliente, etc. (me dirás que el Mindfulness también… puede ser pero, en mi experiencia, no con la misma facilidad)
  • “Esto es muy pesado, no tengo energía para tanto esfuerzo tanto rato”

 

La práctica del Mindfulness es exigente. A veces una persona con poca energía, que le cuesta mucho parar, que está deprimida, etc. no es capaz o le cuesta mucho esfuerzo.

 

 

Coherencia vs. Mindfulness 2: Las Técnicas de Coherencia no son tan exigentes, puedes empezar con unos pocos minutitos al día, te van cargando la pila de manera muy eficiente y, con el tiempo, puedes practicarlas más (o incluso combinarlas con el Mindfulness)

 

  • “En mi cabeza no deja de haber pensamientos, ¿funcionará esto conmigo? ¿lo estaré haciendo bien?”

 

Estas dudas, lo he visto muchas veces (en este caso no en mí, sino en personas que se iniciaban) pueden acabar con la motivación para practicar y llevar al abandono.

 

Inner Balance HeartMath BiofeedbackCoherencia vs. Mindfulness 3: Con los Biofeedback HRV (emWave e Inner Balance) en todo momento sabes si lo estás haciendo bien, si la práctica está funcionando y en qué medida (ver los dispositivos: https://institutodecoherencia.com/categoria-producto/biofeedbacks/)

 

  • •”Mi cabeza no para, tengo la sensación de estar perdiendo el tiempo”

 

Esto, aunque parezca mentira, lo pueden decir incluso personas que llevan años practicando, así que si has tenido estas sensación alguna vez, que sepas que no eres el único. En este sentido pienso que las Técnicas de Coherencia pueden ser más eficientes: puedes dedicarles algo menos de tiempo y sacarles más rentabilidad en cuanto a reducción del estrés, desarrollo personal y beneficios médicos.

 

Los Dispositivos emWave e Inner Balance (Biofeedback HRV) también pueden ser útiles en la práctica del Mindfulness

 

El Indice HRV (Variabilidad de la Frecuencia Cardiaca) se incrementa con predominio parasimpático. Cuando la mente está activa hay, por el contrario, un predominio simpático, lo que reduce el HRV. Esto lo percibimos a través del biofeedback, que nos lo indica de manera sencilla con luces, sonidos o vibración (y si queremos profundizar un poco más, también con las gráficas HRV y “power spectrum”).

 

Cuando practicamos Mindfulness un objetivo alcanzable no será, por lo habitual, “no pensar” (en absoluto), sino darnos cuenta lo antes posible de que estamos pensando, de que estamos activando nuestra mente, y traer el foco de nuestra atención de vuelta lo antes posible (generando una reducción de la activación mental). Pero a veces nos enroscamos con planes, recuerdos, etc. El Biofeedback HRV nos va a “dar el toque” en unos 5-10 segundos, ayudándonos a reducir el tiempo de distracción… en este sentido puede actuar, salvando las distancias, como actuaban esos maestros de meditación que cuando percibían que los practicantes se distraían les daban con un palo (el biofeedback es más benévolo…)

 

Coherencia Cardiaca BarcelonaCuando hago Coherencia estoy Mindful

 

Cuando practico las Técnicas de Coherencia conectado al dispositivo HRV (emWave o Inner Balance) tengo mi mirada en el aparato (en la pantalla o en las lucecitas) mi oído atendiendo a los sonidos que emite, estoy muy consciente del área de mi pecho y también de mi respiración (Respiración del Corazón), y además estoy conectado con una emoción positiva… estoy muy presente y centrado, puedo decir que estoy MINDFUL.

 

Gran Validez Científica

 

Las Técnicas de Coherencia y el Mindfulness son dos de los sistemas de reducción del estrés que más base científica tienen tras de sí, lo que avala su eficacia.

 

No hay nada nuevo bajo el sol, sólo nuevas combinaciones, adaptaciones y actualizaciones…

 

Podemos preguntarnos: antes de aparecer en escena el Mindfulness…

¿Cuánta gente meditaba en el mundo?

¿Y ahora, desde el Mindfulness?

 

No tengo el dato exacto pero, obviamente, hoy hay mucha más gente practicando Mindfulness de la que ha habido nunca practicando Zazen, Meditación Trascendental y otros sistemas tradicionales. Esto no quiere decir que sean peores en sí, pero sí quizás el Mindfulness está más adaptado a nuestro momento y condición.

 

Pues en este sentido, las Técnicas de Coherencia representan el siguiente paso: aún más actualizadas que el Mindfulness, más dinámicas, incorporan tecnología user-friendly… y conseguirán que en los próximos años más personas de toda condición accedan a los beneficios que reportan porque son fáciles, sencillas, divertidas incluso, y muy eficaces.

 

¿Quieres saber más sobre este tema?

 

Te sugiero que practiques ambos sistemas y los compares, que utilices los Biofeedback HRV también con ambos y, por otro lado, quizás te interese leer un e-book publicado por el Instituto HeartMath sobre el tema “The Meditation Assistant: http://store.heartmath.org/s.nl/c.582612/n.2/it.A/id.329/.f

 

Y, desde luego, aquí me tienes para cualquier aclaración sobre el tema. Gracias por tu tiempo y dedicación.

 

 

 

1er Aniversario del Instituto Español de Coherencia Psico-Fisiológica

A finales de Julio de 2015 regresé de la sede del Instituto HeartMath en Boulder Creek, California, como 1er Trainer Certificado en España.

Desde entonces ha habido mucho trabajo que llevar a cabo: montar la página web y la tienda on-line, traducir materiales, organizar los primeros talleres formativos y las primeras formaciones personalizadas on-line, crear un equipo de colaboradores…

En este segundo año, desde el Instituto Español de Coherencia Psico-Fisiológica (IECP) nos planteamos como objetivos principales empezar a:

  • Trabajar con organizaciones (los primeros pasos ya los dimos antes del verano)
  • Presentar el Resilience Advantage Program, la formación básica oficial HeartMath, en las principales ciudades españolas (ya estamos preparando las primeras para el otoño-invierno en Madrid y Barcelona)
  • Desarrollar una formación especializada para profesionales y terapeutas (que permita mantener el alto nivel de calidad del Sistema HeartMath a la vez que de respuesta a la demanda de formación existente en este ámbito).

 

 

Desde el IECP esperamos seguir contando con vuestro apoyo y confianza para llevar adelante estos proyectos.

Muchas gracias DE CORAZÓN

IECP

Resiliencia y HRV

Hablamos mucho de Resiliencia y HRV y creo que conviene explicar bien ambos conceptos y su relación.

 

resiliencia

Resiliencia

Entendemos la Resiliencia como:

  • Auto-Regulación
  • Adaptabilidad

Capacidades muy relevantes en momentos de crisis, incertidumbre, conflicto, complejidad, estrés, etc.

 

Dicho de otra manera,

la Resiliencia es la capacidad de adaptarse y auto-gestionarse en momentos de dificultad, incertidumbre o estrés ambiental

 

El HRV (Variabilidad de la Frecuencia Cardiaca, en inglés Heart Rate Variability) nos habla de las diferencias de tiempo entre pulsación y pulsación (el intervalo de tiempo entre cada latido del corazón varía).

 

Un corazón sano no es un metrónomo, es decir, estos intervalos de tiempo entre latidos deben ser variables.

 

Una mayor variación (o mayor HRV) indica:

  • Mayor juventud biológica
  • Menor riesgo de enfermedad
  • Mayor Resiliencia

 

No debemos confundir Variabilidad de la Frecuencia Cardiaca (HRV) con Coherencia Cardiaca. Aunque son dos conceptos relacionados, no significan lo mismo:

  • El HRV es una medida sólo cuantitativa.
  • La Coherencia Cardíaca tiene en cuenta el HRV (medida cualitativa: a mayor HRV mayor Coherencia Cardiaca) y además incorpora una medida cualitativa (se analiza la forma de la onda a través de una derivada matemática). Leer más sobre Coherencia Cardiaca: https://institutodecoherencia.com/coherencia-cardiaca-psicofisiologica/

 

Así que  volviendo a la relación entre Resiliencia y HRV podemos decir claramente que:

  • A mayor HRV, mayor Resiliencia.

 

Es decir, el HRV constituye una medida de la Resiliencia: si nuestro HRV es alto podemos saber que ante una situación de crisis, dificultad, incertidumbre, estrés… podremos responder mejor, más regulados, con acciones más ajustadas y adaptadas, y por lo tanto con mayor eficiencia.

 

Esta es la idea que sustenta nuestro trabajo en el Instituto de Coherencia:

  • Los Biofeedbacks emWave e Inner Balance miden el HRV.
  • El programa de formación, The Resilience Advantage, incrementa los niveles de HRV y Coherencia Cardiaca.

 

Tanto los Biofeedback emWave e Inner Balance como el programa de formación The Resilience Advantage (y las denominadas Técnicas de Coherencia Cardíaca) están desarrolladas por Instituto HeartMath de California y en España sólo nuestro centro cuenta con un Entrenador certificado HeartMath, lo cual asegura que la formación es de calidad y el programa seguido es el original (el que está respaldado por las decenas de investigaciones científicas publicadas por el Instituto HeartMath: www.heartmath.org)

 

Leer Artículo Científico sobre Variabilidad Frecuencia Cardíaca HRV y Resiliencia y Auto-Regulación:

https://institutodecoherencia.com/variabilidad-frecuencia-cardiaca-hrv/

Cuál es el ROI de la coherencia cardíaca


Medir el ROI de cualquier inversión en formación es siempre un reto, pero lo cierto es que la efectividad de los programas de coherencia cardíaca dirigidos a la generación de Resiliencia, puede comprobarse a partir de las pocas semanas. 

 

 

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Una de las características de los programas desarrollados por el HeartMath Institute, y en España por el Instituto de Coherencia Psico-Fisiológica es la rápida mejora en el bienestar y desempeño de los participantes, especialmente representada por la disminución de los niveles de estrés percibidos que puede ser traducida en Retorno de la Inversión  o ROI (siglas en inglés de Return On Investment) en diferentes niveles en un breve espacio de tiempo desde la intervención.

 

Con frecuencia, la inversión en programas que están relacionados con la mejora de aptitudes y habilidades de los trabajadores es difícilmente contrastada a través de un ROI consistente y verificable en el corto plazo. Habitualmente se ha de esperar un espacio que va de varios meses hasta años para poder comprobar la eficacia de la formación. Asimismo, los programas relacionados con la mejora de la salud de los participantes son todavía más difícilmente evaluables, especialmente en un periodo de tiempo reducido.

 

La dificultad de medición del ROI no debe interpretarse como algo negativo, puesto que el aprendizaje y la incorporación de nuevas maneras de hacer por parte de cualquier persona, conllevan una interiorización e integración de procesos cognitivos complejos en muchos casos. Todo lleva su tiempo, ¿verdad?

 

 

 

 

La Neurociencia nos está descubriendo nuevos horizontes que facilitan el aprendizaje, y desde el Instituto de Coherencia, los ponemos en práctica. De ahí la mayor inmediatez de los resultados asociados.

 

Esto es posible por el “estado mental” que se genera a través de la respiración centrada en el corazón y la atención en emociones positivas. Al mismo tiempo, la memoria sensorial se activa y posibilita nuevas representaciones de la realidad que generan un aprendizaje profundo y duradero basado en el bienestar.

 

Desde el HeartMath Institute se han podido comprobar resultados positivos de las técnicas incluidas en el Resilience Advantage Programme a partir de las 6 semanas. Las personas que han pasado por el programa de formación de las técnicas de coherencia cardíaca informan de manera consistente de un alivio inmediato en sus niveles de estrés y ansiedad, y además reportan un incremento significativo de su energía y una mayor satisfacción en el trabajo y en su vida personal.

 

Es pura lógica.

 

 

corazón ausc

 

 

 

 

Llegados aquí, estaría bien preguntarnos entonces: ¿qué relación tiene el estrés con el desempeño financiero?

Los empleadores que financian y respaldan estos programas de desarrollo han reportado una bajada significativa de la rotación, mayor satisfacción de sus empleados, aumento de la productividad de los trabajadores entrenados en HeartMath y una optimización financiera considerable atribuible a la reducción del estrés y traducida en descenso de los costes de salud, menor absentismo y mejora del absentismo presencial o presentismo (vocablo traducido del inglés que alude a las personas que acuden al trabajo con bajo desempeño y baja motivación y satisfacción laboral).

 

 

 

Sobre la base de diversos estudios, podemos enumerar algunos ejemplos de  factores y hechos íntimamente vinculados al estrés:  

Se estima que un 40% de la rotación de los trabajadores es fruto de las consecuencias del estrés laboral; los costes de sustituir a altos directivos oscilan entre el millón y el millón y medio de dólares, mientras que sustituir a un trabajador cuesta alrededor de 3.000 $. Entre el 60 y el 80% de los accidentes laborales son atribuibles también al estrés. También podemos mencionar los costes sanitarios en el ámbito de la salud mental, afecciones músculo-esqueléticas y un largo etcétera.

 

 

mujer resiliente

 

 

 

Veamos brevemente algunos de los resultados que se han podido comprobar como parte del ROI de los programas de coherencia cardíaca, que están significativamente ligados a la mejora de la gestión del estrés en las organizaciones:

 

– Las compañías han experimentado una reducción de los costes sanitarios de manera reveladora, llegando a suponer un ahorro anual por participante de casi 600$, así como un ROI de 2 a 1 en el primer año, llegando a 4 a 1 en el segundo.

 

– El departamento de atención al cliente de una de las compañías del Fortune 500, ha reportado una reducción del estrés de sus trabajadores del 50%, y la mejora en la escucha al cliente de un 33%, unidos a la reducción de la rotación y aumento de la productividad, habiendo estimado una reducción de costes aproximada de unos 632.539$ anuales.

 

– El Senior Manager OD de Boeing de la división de Ingeniería y Producto de Boeing en Seattle ha afirmado que: «HeartMath dotó a nuestro equipo de la coherencia que necesitábamos para cumplir los presupuestos en tiempo, y con un aumento de la productividad de hasta el 12%».

 

– En los hospitales y organizaciones del sector sanitario se han conseguido reducciones de la rotación del personal y disminución de las reclamaciones, que han incidido en un profundo ahorro de costes.

 

 

 

Pero además, y no menos importante, podemos hablar de la salud y bienestar de las personas que forman parte de las organizaciones:

 

– En un estudio piloto llevado a cabo en Motorola, el 26% de los participantes en el entrenamiento sufría hipertensión antes del mismo. 6 meses más tarde, sus niveles de tensión eran absolutamente normales.

 

– Una de las mayores compañías aseguradoras de Estados Unidos, tras implementar el training HeartMath a 1.000 empleados, encontraron que, entre otros resultados, el ROI estimado fue de 3. Ahorraron aproximadamente 1$ de cada 3$ invertidos, asociados directa e indirectamente a costes relacionados con la depresión, ansiedad y otros trastornos mentales relacionados con el estrés.

 

Y si añadimos la revisión de la satisfacción laboral tras los programas de entrenamiento en coherencia cardíaca en la compañía aseguradora antes mencionada, se han podido apreciar mejoras de entre el 40-90% en la calidad del sueño, palpitaciones, fatiga, ansiedad, depresión, enfado, dolores de cabeza o dolores corporales. Y esto tras 6 o 9 semanas de formación.

 

 

La gran cantidad de resultados positivos es consecuencia de la abrumadora relación entre el estrés y el malestar físico y psicológico. Realmente se hace apremiante una buena intervención en este sentido en el ámbito de las organizaciones que sea la llave de entornos más resilientes y saludables, con trabajadores más satisfechos, en organizaciones productivas y sostenibles económicamente desde el bienestar global de las personas que las integran.

 

 

 

 

 

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